ryż białko

Witam Mam 18lat waga 77kg wzrost 185cm, staż na siłowni 1 rok jestem po dwoch cyklach kreatynowych(jeden gdy trenowalem siatkowke i nie pakowalem a drugi normalnie w czasie cwiczen na silowni).Przy układaniu diety korzystalem z kalkulatora żywieniowego. Jestem aktywny,gram duzo w siate, noge i biegam. ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem trgo forum i pisze dobwas o porade.Otoz od jakiegos czasu chodze juz na silownie no i efekty wsile sa to prawda, ale co mi z sily jak tego nie widac, bo jestem chudy.Mam 16 lat 1.66cm ( moze wiecej, nie mierzylem sie dawno ) i ok.56 kg, moim celem jest przytycie, bo lapy mam chude jak u typowego nastolatka tylko [...]

[...] .Szukam diety dośc prostej .Pracuje od 7 do 15 więc .6 sniadanie 2 sniadanie ok 10.o 13 geiner monster mass.15 obiad .Trening ok 18 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete oparta nie za bardzo skompilkowaną -ryż(paraboliczny miesko(piersi z kurczaka),ryby.Mam do tego Geinera i białko ostrowie więc moge co nieco z tego uzupełnić.Pozdrawiam

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split +aeroby Odżywianie :JEM DUŻO:D Cel : redukcja Ograniczenia [...]

[...] Póki co ułożyłem coś takiego I Śniadanie 50 gram płatków kukurydzianych z mlekiem i miodem II Śniadanie 2 bułki z twarożkiem i jajem gotowanym Obiad Tutaj jakaś zupa lub ryż z kurczakiem i surówką Przed Treningiem 50 gram płatków kukurydzianych z mlekiem Po treningu 500 gram jogurtu z owocami Kolacja Jajecznica z 3 jaj z [...]

[...] - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - margaryna roślinna - 10g Posiłek3: - chleb razowy - 100g - szynka z piersi z kurczaka - 50g - margaryna roślinna - 10g Posiłek4: - ryż biały - 150g - gotowana pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 14g Posiłek5 (potreningowy): - carbo (od razu po treningu) - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - [...]

Witam. Chciałbym poradzić się was, co do mojej diety. Czytałem trochę o tym, ale nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Trenuję regularnie od pół roku, z tym ze do tej pory było to bardziej w celu redukcji, a teraz kiedy już osiągnąłem to, co chciałem to chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej :) Więc: I posiłek: Serek twarogowy chudy [...]

[...] że wpc jest zwierzęce a complete serwatki o róznym czasie wchlaniania (teoretycznie chyba lepsze bo 'uniwersalne'?). prosze o pomoc w wyborze, chodzi mi tylko o białko, tłuszcze bez problemu uzupełniam (oliwa i żółtka, masło) i ww też (ryż biały brązowy,ziemniaki, czasami kasza itp), dziekuje. Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-07-28 21:40:27

[...] bułka z sałatą, ogórkiem i pomidorem - 30g białka w: 80, b:38, t:41,5 KCAL: 547 3 posiłek - pierś z kuraka 80g - oliwa z oliwek - ogórek, sałata, pomidor - 70g brązowego ryżu lub tortilla w: 69, b:45,5, t:13,8 KCAL: 480,5 4 posiłek - ryż brązowy 120g lub makaron razowy 120g - pierś z kuraka 150g - warzywa 100g - oliwa z oliwek w:81, b: 38, [...]

Siema mam 21 lat 176 wzrostu 92 kilo wagi na klate biore 105 plecy 130 biceps 60 triceps 55 barki 65 Moje zapotrzebowanie kalortyczne to 24h*waga=2208 ze treningiem to bedzie 2208*1.2=2650 bialko 2kg na kg suchej masy miesniowej to 80*2=160 wegle to podobno 1 kg na kg wagi ciala 92 Moja dieta przedstawia sie nastepujaco Sniadanie platki tak pewnie [...]

[...] - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza gryczana - piersi z kurczaka 200g BTW:55,6/5,7/63,4 5. Posiłek(Potreningowy) [...]

Witam..w silownie sie bawie od dluzszego czasu ale od wrzesnia wzielem sie na powaznie. Od 1 wrzesnia trenuje regularnie po 3x w tyg. Pon-klata bic Sr-barki tric Pt-Plecy(5cw na plecy + 6te na kaptury) robie po 3cw po 8-10 powtorzen.zakupilem niedawno Gold Whey Standard OLIMPU i Purple Wraath CONTROLLED LABS.biore 1miarke PW 30min przed [...]

[...] gram *oliwa z oliwek 5 gram 4. Obiad (ok. 16-17.00 ) *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko/surówka 5. Posiłek pod treningu (ok. 20.00 ) *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram [...]

Witam!! Proszę was o ocene mojej diety.. Waga: 75 kg Wzrost: 180 Hard Gainerowiec: NIE Zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KG / MASY CIAłA KALORIE 3020 BIAŁKO 150 / 2,0 TŁUSZCZE 112,5 / 1,5 WEGLOWODANY 352 / 4,7 I teraz moje dieta: PIERWSZE SNIADANIE WHEY AMINO 1000 OLIMP 3g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

[...] 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) Ziemniaki lub ryż(150g) Piers z kurczaka(100g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g-50g) 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z kurczaka(100g) [...]

[...] Czyli wychodzę na 0 Jeśli nie będzie szło mięcho, zwiększę HC na +15%. Głównie będę korzystał z poniższych źródeł pożywienia: BIAŁKO: jaja, kurczak, tuńczyk, łosoś, dorsz, twaróg chudy WW: ryż brązowy, kasza gryczana, bataty, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, łosoś Co o tym myślicie, proszę o uwagi. pzdr

[...] dzień dzisiejszy jestem na diecie ( nie sadze by była ona dobra) ok 160g białka , 70 g tłuszczy oraz 340-380 g weglowodanow,okolo 2900 kcal Głownie platki owsiane 160 g , ryż 160g , soczewica czerwona 160g , jajka 3 szt , mleko ,oliwa z oliwek 18g , odżywka białkowa oraz napoj weglowodanowy , i oczywiscie zwykły obiad oraz orzechy 70g. Z [...]

[...] Teraz mam okazję wrócić do ćwiczenia tyle że z dietą będzie nie tak jak bym chciał. Mieszkam w internacie więc musze jeśc co mi dadzą. Oczywiscie dogotuje sobie jakiś ryż + kurczaka, płatki owsiane z mlekiem, twarożki i jogurty ale z racji tego iż wiem że jeść muszę tony żeby przytyć(przez to pół roku ćwiczenia jadłem 4500kcal i tyłem kg [...]

Proszę Was , szczególnie doświadczonych userów o skorygowanie i ewentualnie napisane jakikolwiek poprawek. 1 9.00 posiłek kcal b t ww Płatki górskie owsiane Zajączkowo g 201 6 4 36 Żółtko jaja kurzego g 31 2 3 0 Białko jaja kurzego g 54 12 0 1 Kefir naturalny - Milko g 184 16 8 20 SCITEC 100% WHEY [...]

Cześć! Wiek: 19 Wzrost: 173 Waga: 60(skutki życia studenckiego, wcześniej 55/56kg) Zapotrzebowanie: 3000kcal. Staż: 0 Budowa: typowy ekto. Cel: Masa/siła Dieta: 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 80g (b=2, t=0, ww=52 [...]